Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой .88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb)
Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! Пожалуйста нажми на кнопочку поделиться и тогда у нас будет много друзей!

диета для бедер и ягодиц

Диета для  бедер и ягодиц

Стройные бедра и подтянутые ягодицы – неотъемлемая часть идеальной фигуры. Чтобы этого добиться придерживайтесь правил предложенной диеты и уже через пару недель Вы заметите на себе ощутимые результаты и завистливые взгляды девушек.
Диета для бедер и ягодиц

Правила диеты

  1. Суточный рацион 1200 ккал.
  2. Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями, в первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты.
  3. Ежедневно необходимо выпивать до 1,5 л. воды.
  4. Сократите до минимума жиры в своем рационе, приоритет отдавайте белкам и сложным углеводам.
  5. Отнеситесь серьезно к выбору продуктов – хорошего результата от диеты можно добиться при употреблении натуральных продуктов без консервантов.
  6. Для того, чтобы диета не было скучной и однообразной не ленитесь искать новые рецепты и баловать себя интересными полезными блюдами.
  7. Занимайтесь спортом, если он Вам не по душе, устраивайте длительные прогулки, бегайте, откажитесь от лифта, ходите в баню или на каток с друзьями, делайте по утрам зарядку, прыгайте через скакалку или танцуйте. Без приседаний и махов результаты диеты появятся не так скоро, как хотелось бы.
  8. Дополните диету массажем и обертываниями проблемной зоны – наградой Вам будет более заметное и долговечное похудение.
  9. Блюда должны запекаться на гриле или в духовке, отвариваться или готовиться на пару, исключается все жареное и копченое.
  10. При использовании диеты в течение длительного срока (более месяца) принимайте витамины, содержащие омега-3 и омега-6.

Меню диеты для бедер и ягодиц

Разрешенные продукты: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, нежирная рыба, фрукты (кроме сладких) и овощи, сухофрукты, крупы и рис, бобовые, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия, кефир и йогурт. Из напитков отдавайте предпочтение различным чаям, кофе, несладким морсам и компотам, свежевыжатым фруктовым и овощным сокам.
Запрещенные продукты: жиры и масла, орехи, семечки, сладкие изделия, молоко, фаст-фуд, сахар.

Пример меню

Меню диеты для бедер и ягодиц На завтрак можно съесть 1 яйцо с овощным салатом или кашу со стаканом обезжиренного кефира или йогурта.
Ланч – это один фрукт или 100 гр. несладких ягод.
Обед должен состоять из горячего блюда и закуски. Как вариант: овощной суп, 150 гр. куриной грудки и кусочек хлеба с сыром.
На полдник скушайте овощной или фруктовый салат.
Для ужина можете приготовить кусочек рыбы с запеченным картофелем, или же грибы с овощами на пару.
За пару часов до сна разрешается выпить 200 гр. обезжиренного кефира.

Только ленивый не похудеет! Нужно 15 минут в день...

Только ленивый не похудеет! Нужно 15 минут в день...

Пермякова отпраздновала победу над ненавистным жиром! -35 кг за месяц! Врачи в шоке!

Диета для бедер и ягодиц


Диета для бедер
Одним из качественных  оружий в борьбе с лишним весом на проблемных местах является диета для бёдер и ягодиц.
Даже у самой стройной красавицы имеются некоторые запасы лишнего жира. Однако места отложения жировых излишков у разных людей различные. Многое зависит от индивидуальных особенностей  и конституции тела. Не случайно медицинские работники говорят об ожирении по нижнему, среднему  и   верхнему типу, в зависимости от места расположения избыточного  жира.
Разумеется, что отличие в распределении жира напрямую зависит и от полового признака человека. У мужчин чаще всего увеличивается в размерах живот, а у представительниц слабого пола естественными ловушками  являются ягодицы и бедра.  Специалисты уже давно находятся в поиске способов избавления от этих истинно женских проблем.
В целом, каких-либо кардинально отличительных особенностей диета для бедер и ягодиц не предлагает. Самое главное для бедер и ягодиц– это строгое соблюдение  водного  режима. Необходимо также полностью исключить или ограничить потребление высококалорийных блюд и продуктов с высоким уровнем жирности, стоит строго контролировать свой рацион, не допуская переедания.
соблюдаем диету для бёдер Несмотря на то, что подсчёт калорий при этой диете в принципе не обязателен, превышать суточную норму в  1300 килокалорий все же не стоит.
Диета для бедер подобно другим диетам требует соблюдения некоторых обязательных правил: употребление насыщенных микроэлементами и витаминами  продуктов, питание мелкими порциями, но пять раз в день, перераспределение килокалорий с вечерних приемов пищи на утренние.
К списку  продуктов, на которые стоит наложить табу следует отнести: жареное, мучное, молочные изделия (исключение: обезжиренное молоко), жирные сорта рыбы и мяса. Рекомендуется употреблять яйца, каши, овощи, макароны, фрукты, блюда, приготовленные из рыбы и мяса нежирных сортов.

Примерный рацион диеты для бедер и ягодиц

диета для бёдер и ягодицЗавтрак: Одно яйцо  всмятку. Ничем не заправленный помидорно-огуречный салат.
Второй завтрак: любой фрукт, но только один.
Обед: овощной суп, ржаной хлеб, 150   грамм сваренного куриного  мяса и сок.
Полдник: фрукты и овощной салат.
Ужин: тушёные овощи и вареный картофель.
В течение дня вы должны употребить не менее 1,5 литров жидкости, можно негазированной минеральной воды.
Понятно, что составлять ежедневное  меню вы можете самостоятельно,  стремясь к разнообразию. Основным преимуществом диеты для бедер является то, что вы по своему усмотрению можете выбирать блюда, не следуя строгим ограничениям.

Упражнения для бедер и ягодиц

Повысить эффективность диеты  можно регулярными физическими  тренировками, направленными на укрепление ягодичной мускулатуры и мышц ног.
Качественными упражнениями для ежедневного выполнения могут стать: махи назад, вперед и в стороны, приподнимание ног лёжа на боку, это заставит работать внутреннюю поверхность ваших бедер, вращение обруча на проблемных зонах и сдавливание коленями резинового мяча. Выполняя эти упражнения, в  первое время необходимо воздержаться от  силовых  нагрузок  на бёдра, так как укрепление мышц под слоем подкожного жира зрительно добавит еще несколько сантиметров к вашим  проблемным  местам.
 Популярные статьи: